Сколько калорий сжигают лыжи. Легкие способы сжечь калории. Катание на лыжах

Зима дарит уйму соблазнов и поводов обзавестись лишними килограммами: затяжные праздничные застолья, горячий шоколад, имбирные печеньки и многое другое. Кроме того, главным источником тепла становится калорийная еда. Она же является и причиной избыточных килограммов. Многие дамы откладывают похудение на весну или лето, вовсе не догадываясь, что в зимнюю пору можно эффективно похудеть и сделать фигуру стройной с помощью катания на лыжах. Лыжи для похудения - действенный способ уничтожения жира в проблемных зонах, а также отличная возможность повысить тонус, нарастить мышечный каркас и зарядится бодростью и энергией. Ходьба на лыжах представляет собой вид циклических нагрузок, при которых основным источником энергии являются жировые запасы. Поэтому регулярное катание на лыжах поможет быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Желая похудеть, многие девушки бегут в спортзал и хаотично начинают выполнять различные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Преимуществом катания на лыжах является то, что работают даже «ленивые» мышцы, которые крайне сложно проработать в тренажерном зале. Помимо это, лыжи для похудения имеют ряд других достоинств, среди которых:

интенсивное сжигание жира;
повышение выносливости;
равномерная работа всех мышц;
снижение нагрузки на суставы и кости;
укрепить иммунную систему.

Ходьбу на лыжах смело можно назвать достойной альтернативой спортзалу в зимний период.

Какие мышцы работают при катании на лыжах

Секретом такого способа похудения заключается в том, что во время ходьбы на лыжах задействованы практически все группы мышц: мышцы голени, бедра, рук, спины и живота. При регулярном катании повышается их эластичность, упругость и выносливость, активно задействуются мышцы, которые сложно проработать, выполняя обычные упражнения в спортзале. Хорошо прорабатываются нижние мышцы пресса и кора. Катаясь на лыжах, можно привести в порядок ноги. Во время спуска интенсивно работают мышцы ног и бедер. Также задействованы спина и грудные мышцы, что позволяет сформировать красивую осанку. Чтобы между тренировками мышцы не теряли форму, необходимо постепенно увеличивать нагрузку в течение 2-3 недель.

Сколько калорий сжигается на лыжах

В среднем за час катания на лыжах сжигается от 300 до 800 ккал, в зависимости от манеры и скорости езды. А если отказаться от подъемника, то один час ходьбы на лыжах можно приравнивать к трем часам упорной работы в спортзале.

Худеем на лыжах: с чего начать

Часто девушки интересуются, можно ли похудеть катаясь на лыжах. Однозначно, да! Главное - верно подобрать лыжную экипировку. Первое, что понадобиться, это спортивная одежда для тренировок . Экипировка должна быть легкой и удобной. Обычная одежда не подходит для катания на лыжах, поскольку в момент активности вы потеете, а при ее снижении - замерзаете. В результате можно серьезно заболеть. Чтобы такого не произошло, нужно соблюдать правило «3-х слоев»:

первый слой отводит влагу от тела;
второй слой обеспечивает тепло;
третий слой защищает от снега, ветра и влаги.

Отличным вариантом является термобелье, комплект из куртки и штанов, сшитых из специального дышащего и влагоотталкивающего материала. Не нужно забывать про теплые носки, шапку и перчатки.

Немаловажную роль играет и правильный выбор лыж. Начинающие лыжницы часто задают вопрос: «Какие модели лучше: классические беговые лыжи или коньковые ?» Все зависит от стиля катания.

Коньковый стиль. Эта манера езды напоминает процесс катания на коньках. Лыжник отталкивается внутренней стороной лыжи от снежной поверхности, перенося весь вес на скользящую ногу, затем повторяет движение на другую сторону. При таком катании активно работают руки и корпус, эффективно прорабатывается зона «галифе». Главным отличием лыж для такого стиля является то, что во время ходьбы средняя часть не должна полностью соприкасаться со снегом. В противном случае, снижается эффективность. Коньковый стиль применим на хорошо укатанных специальных лыжных трассах.
Классический стиль. Во время классического стиля ходьбы лыжи располагаются строго параллельно друг другу. В результате прорабатываются ягодицы и мышцы бедер. Такая манера катания применима на традиционной лыжне. Руки также задействованы, как и при коньковом стиле.

Чтобы ходьба на лыжах принесла максимальную пользу для похудения, нужно комбинировать классическую и конькобежную манеру, поэтому лучше всего выбрать горные лыжи для различных стилей катания . Обратите внимание, что ботинки и лыжные крепления также бывают разными, поэтому их лучше всего приобретать вместе с лыжами, чтобы не возникло проблем с фиксацией.

Лыжи для похудения: основные правила катания

Чтобы достичь положительных результатов в максимально сжатые сроки, необходимо знать некоторые правила ходьбы на лыжах.

Оптимальное количество - 2-3 раза в неделю.
Длительность пробежки зависит от подготовки. Для новичков достаточно совершать забеги по 30-40 минут на расстояние до 5-ти км. Получив навыки, можно постепенно увеличивать нагрузки и доходить до двухчасовых тренировок, преодолевая дистанцию в 10-15 км.
Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Прием пищи должен быть за два часа до и после пробежки. Если чувство голода после занятий очень сильное, возможен небольшой перекус.
Первые занятия лучше всего проводить на ровной местности, чтобы тщательно отработать технику скольжения.
Внимательно следите за пульсом. Он должен быть 120-150 ударов в минуту. Используйте пульсометр.
Тренировку начинайте с простой разминки. Достаточно всего 10 минут, чтобы разогреть шейные, плечевые, спинные и ножные мышцы.
Чтобы усилить эффективность проработки проблемных зон можно на них нанести специальный крем и обернуть пищевой пленкой.
Нагрузка должна быть дозированной. Слишком большие и резкие нагрузки не приведут к желаемому результату, а только станут причиной плохого самочувствия и недомогания.
Совмещайте активный бег с плавной ходьбой, чтобы дать мышцам немного расслабиться.

Кому нельзя кататься на лыжах, чтобы похудеть

Несмотря на все позитивные стороны катания на лыжах, есть некоторые ограничения. Такой вид спорта противопоказан людям:

с серьезной сердечной и дыхательной недостаточностью;
проблемами с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником;
после недавно перенесенных болезней и операций;
со слабым иммунитетом.

Ходьба на лыжах: прощайте лишние калории

Важным преимуществом катания на лыжах является то, что этим видом спорта может заниматься человек в любой возрасте и любого веса. Лыжный спорт поможет не только подкорректировать фигуру, но и избавиться даже от 10 килограммов. Главное - правильно и четко выполнять технику. Для этого можно взять пару уроков у специалиста, а затем продолжить тренировки самостоятельно. Кроме похудения, ходьба на лыжах оказывает оздоровительный эффект на все тело, а также позволяет насладиться прекрасным зимним солнцем, отличной погодой и чудесными пейзажами.

С возрастом организм человека претерпевает необратимые изменения, сопровождаемые замедлением обмена веществ. Последний процесс иногда приводит к появлению лишнего веса. Избежать этого получится, лишь регулярно заботясь о своем теле. Спорт, подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения - залог стройности на протяжении десятилетий.

Но не все виды активности приводят к одинаковому эффекту, поскольку при одних действиях в единицу времени расходуется, например, 100 ккал, при других - в пять раз больше. Какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий? Трудно дать однозначный ответ, так как все зависит от возраста, веса и роста человека, конституции тела. Однако можно усреднить нормы расхода калорий, чтобы составить рейтинг наиболее эффективных упражнений. В нашей статье вы найдете сводные таблицы по расходу калорий при занятии разными видами спорта.

Суточная потребность в калориях

в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам- 2500

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам - 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) - 4,92 × возраст - 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать - личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие - длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Зависимость потери энергии от структуры тела

Различают три типа строения:

эктоморф;
мезоморф;
эндоморф.

Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.

Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.

Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.

Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.

Физические упражнения дома

скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома

Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, . С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

Скакалка считается самым эффективным способом поддержания нормального веса, если не хочется покидать дом.

Физические упражнения с весом своего тела ( , прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на ) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой - 550 ккал.

Популярное , увы, не является наилучшим методом расходования калорий - до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к . Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с - за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

Упражнения за пределами дома

сжигание калорий на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении

В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.

5 место - езда, катание (5,167);
4 место - занятия в тренажерном зале (5,2);
3 место - подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
2 место - водные виды спорта (6,625);
1 место - бег (9,00).

Гарантированным способом сжечь лишние калории выступает бег - часовое перемещение со скоростью 12 км/ч спишет 700 ккал, при скорости 8 км/ч - 560 ккал.

Еще круче ходьба вверх по ступенькам - за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.

Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение - львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах - до 900 ккал в зависимости от условий.

Не думайте, что теплая одежда мешает расходовать лишние калории и не пренебрегайте защитой от замерзания.

Это же касается . При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин - 720 ккал.

Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.

Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):

Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.

Таблица 1. Расход калорий при активности дома.

Таблица 2. Расход калорий при активности вне дома.

Любой вид физической активности позволит избавиться от лишнего веса за счет сжигания калорий. При выборе нужно опираться на количество свободного времени и текущие спортивные кондиции.

Зимой люди становятся малоподвижными: организм начинает лениться, предпочитает остаться дома. Плюс увеличивается калорийность питания. Следуя зову природы, за долгую зиму немудрено набрать несколько лишних килограммов, а с приходом тепла, обнаружить, что внешний вид не готов к пляжному сезону. Чтобы избежать подобной неприятности, существует вид досуга, прекрасно помогающий похудеть, поддержать здоровье и настроение в тонусе. Речь идёт о . Свежий воздух, природа, бодрое настроение — бонусы к замечательному методу сжигания калорий. Каков расход калорий на лыжах в этой статье.

Существует множество разновидностей лыж и стилей езды. Беговые вдвое энергозатратнее горных. Езда коньковым шагом требует больше энергии, чем классическим. Остановимся подробнее на факторах, влияющих на количество расходуемых калорий при .

Беговые лыжи

Кардиотренировки наиболее эффективны в борьбе с лишним весом. Обычный бег позволяет расходовать 6-8 ккал/кг в час. Во время бега на лыжах, затрачивается больше, за счет массы экипировки, теплой одежды. Расход увеличивается, если ехать не по готовой трассе, а прокладывать тропинку самостоятельно. При чередовании движения по ровной поверхности с ездой в горку, количество потраченных килокалорий возрастет еще больше. В подсчет не включена сила и направление ветра, и влажность воздуха, и остальные факторы окружающей среды.

Горные лыжи

Спуск на лыжах с горы — приятно детское развлечение. Мы редко задумываемся, что она может способствовать похудению. Все привыкли, что нужно выполнять активные движения, быстро , прыгать для запуска процесса похудения. На горнолыжных склонах все спокойнее. Кажется, человек просто произвольно скользит вниз, не прилагая усилий. Но для поддержки равновесия во время , приходится напрягаться, находиться в тонусе, стараться не упасть, а значит тратить энергию.

Прогулка на обычных лыжах

Езда на лыжах — отличный способ сжечь калории.Кататься медленным или быстрым ходом, в теплую или морозную погоду, по ровной трассе или по холмам — неважно. Главное — движение. Неподготовленного человека самая минимальная нагрузка уже ведет к похудению.

Ходьба на лыжах: сколько калорий сжигается

Помимо потери калорий, катание на лыжах положительно сказывается на внешнем виде в целом. Процесс позволяет подтянуть фигуру, заставляет активно работать мышцы ног, рук, спины и живота. Задействовано почти всё тело, что приводит к большим затратам энергии, и помогает похудеть. В тренажерном зале для достижения аналогичного эффекта нужно долго заниматься.

Вычислить точно, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, задача сложная. Человек индивидуален. Известно, что в среднем за 1 час катания тратится 7-9 ккал на 1 кг веса. Если воспользоваться онлайн-калькулятором или самостоятельно посчитать, то получается: при массе 50 кг человек способен потерять 350-450 калорий. Речь идет о неспешном катании.

Как правильно кататься, чтобы похудеть

На то, сколько калорий сжигается на лыжах, влияют многие факторы. Темп хода, рельеф поверхности, одежда, скорость ветра, а также собственные особенности организма — пол, возраст, масса тела, скорость обмена веществ, процентное соотношение жира и мышц.

Единственный факт неоспорим:чем тяжелее ехать, тем заметней эффект. Но это вовсе не означает, что нужно издеваться над собой, и выкладывать последние силы, надеясь на скорейшее похудение. В данном случае, больше влияет частота и регулярность. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю в удовольствие, чем пробежать марафон, а потом мучиться болью в мышцах, неспособностью встать с дивана, и надолго потерять желание выйти на лыжню.

Важно: Нужна умеренность. Важно учесть, что предельные нагрузки мало влияют на похудение. Чтобы калории горели необходимо поддерживать частоту сердцебиения в коридоре сжигания жира — 130-140 ударов в минуту.

Не стоит ехать голодным. Хорошо выпить чашку несладкого кофе для активизации обменных процессов и поднятия тонуса. Идеальный вариант — подкрепиться заранее и недолго отказаться от приема пищи после поездки. Это выполнить несложно. Путь домой и принятие душа, прекрасно скоротают время.

Противопоказания для ходьбы на лыжах

Отправляясь на лыжню впервые, необходимо позаботиться о важных правилах, чтобы не навредить организму. Уделите особое внимание одежде. Она должна быть легкой, но в то же время достаточно теплой, удобной, впитывать влагу, но не должна стеснять движения. Есть люди, считающие активное потоотделение залогом сжигания жира, поэтому надевают максимально теплый свитер. Существуют особо продвинутые, пытающиеся обмотать целлофановой пленкой места скопления жира. Это не поможет похудеть и не избавит от целлюлита. Научно доказано, подобные эксперименты максимум приведут к обезвоживанию и нарушению терморегуляции. Кстати, не забудьте захватить бутылочку с водой.

В погоне за идеальной фигурой, не нужно рисковать здоровьем. Лыжная прогулка легким ходом будет полезна любому вне зависимости от пола, возраста и общего состояния. При желании достичь максимальных результатов в похудении или поставить собственный рекорд, лучше проконсультироваться с доктором. Противопоказания касаются лиц с болезнями сердца, сосудов и суставов. Ограничения имеют люди с ослабленным иммунитетом, перенесшие болезнь или не восстановившиеся после операции. Ориентируйтесь на самочувствие. Прислушивайтесь к организму.

Вывод

Катание на лыжах, как альтернатива пешей прогулке, позитивно сказывается на общем состоянии организма. Свежий воздух и лесные пейзажи улучшают настроение. Укрепляется тело, так как активно работают все мышцы, кровь обогащается кислородом. Лыжи — прекрасный вид отдыха, способствующий похудению.

Обычно лыжи воспринимаются как приятный вариант отдыха на природе и физической нагрузки.

Насколько катание на лыжах эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

Приведенные в статье данные свидетельствуют об отличном потенциале лыж , хотя и ограниченном рядом обстоятельств.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при катании на лыжах вы можете в среднем израсходовать от 430 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1580 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при катании на лыжах (ккал за час)

Под медленным темпом подразумевается катание на лыжах по пересеченной местности со скоростью 4 км/час, под умеренным темпом – со скоростью 6,4 – 7,9 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 8 - 12,6 км/час.

При большем весе тела дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе езды на лыжах можно было бы израсходовать 2360 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг при катании коньковым ходом по пересеченной местности биатлонист может потратить, по расчетам, 1700 килокалорий за час, а если вас угораздило с максимальными усилиями подниматься в гору по глубокому снегу по пересеченной местности, то можно потратить целых 1950 килокалорий за час, если, конечно, вы это выдержите. Конечно, эти варианты относятся уже к профессиональным спортсменам и их не следует использовать в качестве ориентира для обычных и к тому же полных людей.

Кстати, интересно, что в среднем на беговых лыжах человек весом 90 кг сжигает больше калорий (660 ккал за час), чем на горных лыжах или сноуборде (500 ккал за час).

Преимущества катания на лыжах

Высокие результаты похудения
За счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения травмы
При движении на лыжах комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук
Для нормального похудения рекомендуется кататься на лыжах в умеренном темпе, но достаточно продолжительное время, что для большинства желающих похудеть является комфортным режимом
Наличие минимальных противопоказаний по здоровью

Недостатки катания на лыжах

Ограниченный снежный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды
Фактическое отсутствие у большинства работающих людей возможности кататься на лыжах в будние дни
Необходимость приобрести лыжи и экипировку
Начинающим бегунам на лыжах сложно самостоятельно освоить правильную технику движений, поэтому нужно найти инструктора на период обучения
Обычно требуется дополнительное время для того, чтобы добраться в подходящее для катания на лыжах место

Таким образом, возможности использования существенных преимуществ катания на лыжах ограничены рядом не таких уж принципиальных, но весомых житейских обстоятельств.

Здоровье

Когда вы входите в новый режим, пытаясь прийти в форму, то часто находитесь поиске того, что вам действительно нравится и того, что окажет положительное влияние на ваше здоровье и физическую форму.

Конечно, одним из важных факторов в похудении является питание, но калории, которые мы сжигаем за час, являются хорошим показателем того, насколько интенсивным является занятие.

Данные, которые здесь представлены, показывают количество калорий, которые сжигает за час человек весом 90 кг. Количество калорий может слегка варьировать в зависимости от вашей конституции, половой принадлежности, возраста и других факторов.

Кроме того, если определенное занятие сжигает больше калорий , это не всегда означает, что оно является лучшим для вас. Самое главное - это чтобы вы получали удовольствие от него и делали это регулярно.