Тренировка марш броска на 5 км. Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото). Правильное применение полученных навыков во время прохождения марш-броска
В связи со своей доступностью и доказанным благоприятным влиянием на организм, бег приобретает большую популярность среди населения. Все больше людей стремится покинуть душные офисные помещения и пробежаться ранним весенним утром или погожим осенним вечером по тихим аллеям парка, вдохнуть полной грудью свежего пьянящего воздуха. Многие довольствуются небольшими забегами и не очень интересуются качественными и количественными результатами, просто получая удовольствие от пробежки. Некоторые бегуны стремятся достичь хороших результатов на средних и больших дистанциях. Одной из таких дистанций является пятикилометровый забег, который пользуется популярностью среди спортсменов всего мира. Перед тем как приступить к подобным тренировкам следует, для начала, усвоить для себя несколько советов и выбрать тренировочную программу.
Тренировочная программа должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям и учитывать множество факторов: пол, возраст, текущую физическую подготовку, наличие специфических приспособлений. Перед началом подготовки рекомендуется посетить врача и пройти медицинское обследование, что бы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.
Нормативы бега на 5 км (5000 метров) у мужчин и женщин
Нормативы бега на 5 км у мужчин |
|||
Звания |
|||
5 км стадион | |||
5 км | |||
|
|||
5 км стадион | |||
5 км | |||
Юниорский разряды |
|||
5 км стадион | |||
5 км |
Женщины:
Нормативы бега на 5 км у женщин |
|||
Звания |
|||
5 км стадион | |||
5 км | |||
Юношеские разряды (14-18 лет) |
|||
5 км стадион | |||
5 км | |||
Юниорский разряды |
|||
5 км стадион | 23.00.0 | 24.30.0 | |
5 км | 24.40.0 |
Про нормативы 5 км в армии
Данная дисциплина для зачетного времени не является популярной, как например 3 км. Тем не менее в зачетной таблицы армейских нормативов данная дистанция есть:
- бег 5 км – 16 мин 20 сек максимальная оценка (100 балов), важно , максимальный бал зависит от возрастной групп ы
- марш-бросок на 5 км – 21.00 (100 балов)
- марш-бросок на 5 км в составе подразделения – 26,00 (100 балов)
Несколько советов по подготовке к забегу на 5 км:
- Тренируйтесь 3 раза в неделю . Вы не должны изнурять себя ежедневными забегами. Например, первый день будет вашим «быстрым днем», вы должны пробежать несколько коротких дистанций в быстром темпе. Начните с 200- метровых спринтерских забегов и постепенно удлиняйте дистанцию, пока вы не сможете без особых усилий пробежать около километра. Следующий день может быть «силовым днем», в течение которого вы должны, в среднем темпе, несколько раз взбежать на крутой холм, серию холмов или вверх по ступенькам. Начните с 1-2 подъемов и постепенно увеличивайте до 5-10. Высота подъема и его крутизна должны соответствовать вашей исходной физической подготовке, в данном вопросе выбор полностью за вами. Третий день сделайте «днем выносливости», пробежите 2-3 километра в умеренном темпе без излишних физических нагрузок, следите за ритмом дыхания.
- Комбинируйте бег и ходьбу . Если вы чувствуете себя полностью изнуренным в течение тренировки, включите в занятие несколько серий спортивной ходьбы, вместо постоянного бега. Используйте внешние ориентиры для определения длительности подобных дистанций. Это могут быть телеграфные столбы, ограждения или деревья. В конечном итоге вы увеличите свою выносливость, и необходимость в прогулках, со временем, исчезнет.
- Используйте перекрестные тренировки (Cross-train ). Вы сможете увеличить вашу выносливость, кислородную емкость крови и подготовить мышечно-связочный аппарат к длительным дистанциям, если будете чередовать бег с другими видами тренировок. Добавьте к вашему расписанию один заезд на велосипеде и один заплыв в бассейне, предпочтительно между основными тренировочными днями.
- Подымайте тяжести. Силовые нагрузки, такие как, упражнения со штангой или гантелями, прекрасный способ усилить ваши сухожилья и связки, сделать их устойчивыми к травмам. Подобные тренировки позволят вам сжечь лишний жир, таким образом уменьшить нагрузку на организм во время бега.
- Растяжка (Stretch ). Когда вы увеличиваете беговые нагрузки, ваши мышцы становятся несколько ригидными, или если сказать другими словами, жесткими. В первую очередь, вы должны сконцентрироваться на гибкости и эластичности мышц бедер и голеней. Хорошая разминка с элементами растяжки, равно как, занятия йогой могут помочь избежать мышечной ригидности.
- Разогрев перед тренировкой и перед дистанцией в 5 км. Одним из главных элементов любой тренировки, а особенно забега на большие дистанции, является хорошая разминка. Чтобы хорошо разогреться перед дистанцией следует выполнить серию упражнений. Для начала следует бегать в легком темпе в течение 2-3и минут, после чего должна следовать серия из нескольких спринтерских забегов с максимальной выкладкой в течение 20-40 секунд. Разминку необходимо прекратить за 5 минут до начала забега, чтобы позволить мышцам восстановить баланс питательных веществ.
- Не ешьте много перед забегом. Простой прием пищи за 2-3 часа до начала пробежки, позволит вам полноценно переварить пищу и накопить достаточное количество энергии. Если вы испытываете голод перед тренировкой, и не выдерживаете двухчасовой интервал, попробуйте съесть небольшой калорийный снек, который содержит легко усваиваемые углеводы. Не переедайте и не волнуйтесь о том, что вам не хватит энергии для забега на 5 км, ваш организм имеет огромные резервы, которые способны покрыть и более значительные расстояния. Если вы чувствуете вздутие живота, избегайте принимать в пищу, перед тренировкой, большое количество злаков и бобов, не пейте газированные напитки.
- Постарайтесь избежать эмоционального напряжения, не пытайтесь достичь значительных результатов. Если вы не профессиональный спортсмен и бежите ради своего удовольствия, то просто расслабьтесь и получайте удовольствие от бега. Не гонитесь за лидерами во время своего первого забега, для первого раза, ваша цель достойно добежать до финиша. В дальнейшем, вы еще сумеете себя показать, если будете тренироваться.
- Разбейте ваш забег на скоростные этапы. В зависимости от того, как быстро вы бегаете, дистанцию в 5 километров, в среднем, преодолевают за 20-40 минут (хотя тренированные спортсмены может легко справиться за 15 минут). Рекомендуется расщепить забег таким образом: бегите первые несколько минут, по возможности быстро. Затем постепенно замедляйтесь и установите в течение 2-3 километров комфортный режим, следите за дыханием и пульсом. После трехкилометровой отметки постепенно набирайте скорость и максимально ускоряйтесь на финише.
В завершение, следует сказать несколько слов по поводу различий в подготовке к забегу среди мужчин и женщин. В течение месяца женщины испытывают значительные гормональные колебания, которые влияют на состояние всего организма. В связи с этим следует избегать значительных физических нагрузок во время критических дней. Основной этап подготовки следует продлить на неделю или полторы, таким образом, увеличивая дистанцию забега постепенно, приблизительно на 25% меньше чем у мужчин. Женщины должны уделять больше внимания разминке, затрачивая на нее вдвое больше времени, чем мужчины.
С появлением так называемых parkrun во многих городах нашей страны дистанция 5 км стала популярна среди любителей. Кроме того в некоторых подразделениях вооруженных сил также сдают норматив бега на эту дистанцию. В сегодняшней статье рассмотрим варианты тактики бега на эту дистанцию в зависимости от целей.
Лучшая тактика бега на 5 км
Эталоном, очевидно, можно назвать тактику бега на 5 км, при которой был установлен мировой рекорд. Установил этот рекорд в далеком 2004 году эфиоп Кенениса Бекеле, пробежав 12,5 кругов по стадиону за 12.37.35. Результат конечно впечатляет, но нас интересует не результат, а раскладка сил по дистанции.
Итак. Вот время каждого километра:
1 километр – 2.33
2 километр – 2.32
3 километр – 2.31
4 километр – 2.30
5 километр – 2.29
Десятые писать не стал, так как они на общую картину особо не влияют. Как вы видите, он бежал с постоянным наращиванием темпа. Причем наращивание темпа было постоянным. Такая тактика называется «Negative splits». Эта тактика применяется практически при установлении всех мировых рекордов на длинные дистанции. Суть ее заключается в том, что первая половина дистанции пробегается чуть медленнее второй. Обычно эта разница составляет 2-3 процента. Причем не обязательно бежать так, как здесь. Можно пробежать первые 2,5 км с равномерным темпом, а вторые 2,5 километра темп чуть увеличить. То есть прибавлять на каждом километре не обязательно.
Сложность данной техники заключается в том, что, вы должны четко знать свои силы и время, на которое можете рассчитывать. Вам надо с первого километра выбрать такой темп, который позволит вам увеличивать его по ходу дистанции с учетом накопления усталости, и при этом не будет слишком медленным, компенсировать который не получится ни каким ускорением на финише.
Как я написал, идеальное отклонение в темпе между первой и второй половиной – 2-3 процента. Все что выше – это уже потеря времени на первых километрах, все что ниже, уже другая тактика – тактика равномерного бега, о которой поговорим ниже.
Поэтому применяйте такой способ разложения силы по дистанции только в том случае, если стопроцентно уверены в своих силах и знаете, на какой результат рассчитываете. В обратном случае, как показывает практика любителей бега. Взяв темп медленнее среднего, у вас не хватит сил увеличить его к финишу. Поэтому любителям я рекомендую тактику равномерного бега с набеганием на финиш.
Тактика равномерного бега на 5 км
Такую тактику можно применять при беге на любой длинной или средней дистанции. Ее суть заключается в том, что с первых метров вы начинаете бежать в том среднем темпе, на результат которого вы рассчитываете. Если ваша цель – выбежать из 20 минут. Бегите каждый километр по 4 минуты и набегайте на финиш.
Здесь есть одна тонкость. Она заклчюается в том, что на старте вас вероятнее всего «понесет» вперед. Если вы сможете это четко контролировать и бежать в своем среднем темпе даже первый километр – хорошо. Если же под действием эмоций и адреналина вы пробежите первый километр слишком быстро, то все будет зависеть, насколько быстрее от среднего темпа вы это сделали. Опять же 2-3 процента роли особой не сыграют. Но если вы рассчитываете и понимаете, что примерно готовы бежать на 20 минут, а первый километр пробежите за 3.30, то будьте готовы, что к финишу вам это аукнется. Даже если потом вы выберите свой нормальный темп.
Уровень молочной кислоты вы уже поднимите, и дальше он будет только расти. Поэтому даже полученный запас в 30 секунд вы можете легко растерять за последние 1-2 километра.
То есть даже на эмоциях старайтесь слишком сильно не ускоряться на первом километре.
Тактика бега на 5 км на победу
В данном случае идет речь о тех, кому не важно время, но при этом важно выиграть забег. Только такая тактика поможет в том случае, если все соперники примерно вашего уровня. Если нет, то смысла от такой тактики нет, и лучше бежать по варианту равномерного бега. Иначе и выиграть не получится, и результат будет плачевным.
Так вот, если обратиться к любому забегу на 5 км на крупных соревнованиях, где важен не результат, а победа, то мы увидим следующую картину:
Первые километры спортсмены откровенно сочкуют. Бегут крайне медленно относительно своих личных рекордов. И только на последних кругах начинают делать ускорение, выяснять, кто из них лучший финишер. Это стандартная тактика бега на олимпийских играх и олимпиадах.
Вы можете проделать тоже самое. То есть ваша задача – держаться за группой лидеров, или за одним лидером, и за метров 500 до финиша начинать делать финишное ускорение. Выиграет тот, у кого осталось больше сил и кто обладает более высокими показателями скорости.
Тактика рваного бега
О ней писал Владимир Куц в своей книге «от новичка до мастера спорта». Он был признанным мастером такой тактики. Ее суть заключалась в том, что вы берете бремя лидерства на себя, но периодически меняете темп бега. Неподготовленного спортсмена это быстро выбьет из режима, и вы в одиночку возглавите забег.
Но вы и сами должны быть готовы держать такой рваный ритм бега. Поэтому придется проводить специальные тренировки, направленные на развитие этих качеств.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на 5 км, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться на уроке здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Марш-бросок - молниеносное преодоление различных расстояний группировками сухопутных войск для решения боевых задач. Расстояние преодолевается пешим порядком с увеличенной скоростью движения, часть пути — бегом, часть ходьбой для отдышки личного состава и выравнивания строя.
Марш-бросок: понятие и условия
В зимнее время военнослужащие для прохождения заснеженной местности снабжаются лыжами, что позволяет также увеличить скорость преодоления дистанции. Подразделение, находящееся на марше, может быть в полной или облегченной выкладке, что зависит от поставленных им боевых задач.
Максимальная скорость передвижения группировки на марше:
- на равнинных рельефах при полной выкладке — 8-9 км/ч;
- при облегченной выкладке — 10-12 км/ч.
При преодолении больших расстояний и боевых задач для решения, которых может применяться военная техника, такая как автотранспорт, БМП, БТР, БМД и танки.
На марш-бросках у личного состава развиваются сила, выносливость и навыки по прохождению различных препятствий, что в дальнейшем позволяет увеличивать скоростное преодоление расстояний.
Дистанция на марше в среднем — 4, 6 или 10 километров. Прохождение осуществляется либо взводом, либо ротой. Во время тренировки личного состава, на маршруте применяется:
- стрельба по мишеням (для улучшения огневой подготовки солдат);
- погрузка и разгрузка на боевые машины;
- достижение финишной черты.
Во время Великой Отечественной войны успех сражений сухопутных войск зависел от их подготовки к совершению марш-бросков пешим порядком. В армии при настоящей моторизации войск роль маршевой подготовки у пехоты велика.
Возможные условия для марш-броска:
- бездорожье;
- по пересеченной местности;
- быстрые маневры со стрелковых группировок совместно с танками и артиллерией;
- стремительное развертывание стрелковых групп из походного в боевой порядок и вступление их в бой (при захвате рубежей во встречном бою).
Марш-бросок: цели применения
Опыт, приобретённый в боевых действиях, и при проведении тактических учений показал, что выбираются разные дистанции на маршах. Причинами этого становится то, что перед группировками войск могут быть поставлены следующие виды боевых задач:
- Войска, находящиеся в обороне. Рота совершает молниеносный маневр от одного до двух километров в сторону левой или правой фаланги для укрепления места прорыва противником.
- Во время наступательной операции. Войска движутся от места начала атаки до ближайшей точки выполняемой задачи (расстояние такого броска 2 — 3 км и он выполняется без остановок).
- При встречных боевых действиях для подразделений, возглавляющих операцию, дистанция достигает 5 километров, а для состава второго эшелона значительно меньше. Но во время проведения боевых операций не существует стандартных расстояний. В
- Во время тренировок личного состава по преодолению маршей берется дистанция в 6 км. Это объясняют тем, что при преодолении больших расстояний не целесообразно затрачивается больше времени. Также, это обусловлено следующим выводом: физически подготовленные и выносливые бойцы, легко преодолевающие 6-километровый рубеж, также смогут и преодолеть более длинный марш. Увлекать пехотные войска проведением тренировок на длинные марш-броски нецелесообразно по причине потери скорости маневра.
Максимальная скорость передвижения группировки на марше на равнинных рельефах при полной выкладке 8 — 9 километров в час. Передвижение при облегченной выкладке позволяет бойцам ускориться и разогнаться до 10 — 12 километров в час. Во время таких действий командование не должно забывать, что личный состав после окончания броска должен прибывать в боеспособном состоянии для решения последующих задач. Это зависит на 50 % от грамотного подбора скоростного режима на дистанции и от физической подготовки военнослужащих.
Режим передвижения, устанавливаемый для марш-броска
Исходя из многолетнего опыта, можно прийти к выводу, что движение в режиме непрерывного ускоренного шага или бега приводит к утомлению организма бойцов гораздо быстрее, чем чередующееся движение «бег – шаг». При использовании такого режима средняя скорость движения на марше будет больше, чем при постоянном ускоренном шаге.
Для подготовки солдат к марш-броскам на дистанцию в 4 и 6 километров в облегченной выкладке разработана следующая методика тренировки:
1) начинается дистанция с шага по времени — 4 минуты;
2) затем переход в бег в зависимости от дистанции марша (от 2-х минут и дольше);
4) завершается тренировка шагом — 4 минуты.
В таком темпе дистанция в 4,2 км преодолевается за 31 минуту, из них: движение шагом составляет 16 минут (1,5 км), соответственно в ускоренном темпе 12 минут (2,7 км).
Во время передвижения подразделения по пересеченной местности нужно учитывать поверхность грунта, растительности и рельефность, а также следить за интервалами времени между шагом и бегом. Личный состав необходимо предварительно обучать рациональному передвижению по рельефной местности и разновидностям грунта.
Задачи маршевой подготовки
Задачи маршевой подготовки подразделений решаются в процессе обучения и тренировки личного состава. Обучение заключается в последовательной передаче командирами подчиненным навыков правильного выполнения различных действий на марше.
Во время обучения военнослужащих прохождению марш-бросков решается несколько задач:
Правильное использование режима «ходьба – бег» при разных условиях;
Тренировка на скоростном преодолении рубежей в пешем или смешанном режиме;
Использование полученных навыков и своих сил при движении на маршах совместно с другими навыками по боевой подготовке.
Обучение технике ходьбы и бега в различных условиях
Перед началом обучения личного состава необходимо выявить подготовленных новобранцев. Тех людей, кто до призыва в армию занимался бегом, спортивной ходьбой или спортивным передвижением по пересеченной местности. И при начале обучения технике преодоления марш-бросков разделить военнослужащих на группы по степени подготовленности.
Самые первые тренировки по ускоренному передвижению бойцов проводят в полном отсутствии оружия и снаряжения, и со временем доводят вес выкладки до полного состава. Все тренировки как правило проводятся в взводном составе и среднее время продолжительности тренировки – 1 час.
Тренировка в скоростном пешем и смешанном передвижении на различные дистанции
На занятиях по чередующейся технике движения на марше нужно использовать походный строй, облегченную форму одежды, но при полной выкладке и с оружием. Тренировка проводится вне зависимости от погодных условий и времени суток на незнакомом для обучаемых, но заранее подготовленном маршруте. Внимание стоит обратить на занятия личного состава в ночное время суток и в непогоду.
Правильное применение полученных навыков во время прохождения марш-броска
В результате долгих физических нагрузок, человек испытывает усталость и снижение работоспособности организма. Натренированному бойцу с приобретёнными навыками распределения своих физических сил во время преодоления марш-броска удастся сохранить боеспособность всего подразделения сухопутных войск.
Условия, способствующие сохранению высокого темпа марш-броска
1) Умение преодолевать препятствия. Во время прохождения марш-броска в пешем режиме встречаются препятствия, как естественного, так и искусственного характера. Взятие таких препятствий при недостаточных навыках бойцов может сильно увеличить время движения на марш-броске.
2) Умение быстро совершать посадку (высадку) на автомашины, бронетранспортеры, танки, воздушно-десантные средства. Личный состав современных сухопутных войск преодолевает большие расстояния на спецтехнике. Во время боевых действий военнослужащие должны уметь скоротечно спешиваться со специализированного транспорта и молниеносно совершать погрузку на него.
Главным навыком бойцов считается умение совершать высадку и погрузку во время движения транспорта, так как скорость движения техники в боевых условиях свыше 15.
1.2. Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды N 4В согласно Приложению N 26, с автоматом с пристегнутым магазином, сумкой (подсумком) для магазинов с одним магазином, противогазом.
4.1. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища.
4.2. Участник на финише должен быть одет по форме и иметь при себе вооружение, обмундирование и снаряжение, зарегистрированное на старте. За любой недостающий предмет обмундирования, снаряжения и вооружения участник снимается с соревнований.
4.3. Если участник после касания туловищем плоскости финиша упадет на линию, то время и порядок прихода сохраняются, в случае, если он затем самостоятельно пересечет плоскость финиша.
5. Определение результатов.
5.1. Время участнику определяется без остановки секундомера (по "скользящей" стрелке) с точностью до 1 с.
5.2. Определение победителя в марш-броске 5 км, 10 км и занятых личных мест производится по показанным результатам. В случае если два или несколько участников закончат дистанцию в разных забегах с одинаковым результатом, то им даются одинаковые места. Последующие места при этом не сдвигаются.
Чаще всего понятие марш-броска ассоциируется с армией, бегом в полной боевой экипировке. Но некоторые тонкости этой дисциплины все же остаются под завесой тайны для многих. К тому же, марш-бросок – это не только армейское понятие. Такой вид соревнований есть и в туризме. Какие все же бывают марш-броски, и какие у них особенности
Туристический марш-бросок – это спортивно-туристические соревнования, которые стали официально проводиться не так давно. Впервые официальный старт туристическому марш-броску был дан в 2003 году в Московской области. До этого подобные соревнования проводились и ранее, но только дистанции были намного короче и легче, да и численность участников не была такая большая. На официальных соревнованиях приняло участие 70 спортсменов из 30 команд.
Дистанции туристического марш-броска различны. В среднем дистанция колеблется около 40-50 километров. Проводятся и многодневные соревнования. В целом туристический марш-бросок похож на очень длинную дистанцию . Участником выдаются карты, причем не обязательно на старте, на которых нанесены контрольные пункты, которые они должны отметить.
Сложность туристического марш-броска заключается не только в большом километраже, но и в том, что участники соревнований должны по ходу дистанции преодолеть различные естественные препятствия. Ими могут являться глубокие канавы, реки и болота. В таком случае, туристы должны прибегать к помощи специального снаряжения.
Участникам запрещено использовать различные средства передвижения и пользоваться помощью посторонних, за исключением экстренных ситуаций. На контрольные пункты должна приходить команда в полном составе. Чаще всего дистанция состоит из двух частей. После прохождения первой части дистанции участникам выдаются новые карты и проверяется правильность прохождения первого этапа.
Самыми популярными соревнованиями по туристическому марш-броску являются Питерский и Московский Марш-бросок. Традиционно они проводятся два раза в год: весной и осенью. На некоторые старты заявляется более 1000 команд, участники могут преодолевать дистанции более суток.
Армейский марш-бросок
Армейский марш-бросок периодически можно увидеть в кинофильмах, услышать про эту дисциплину или даже прочувствовать на себе. Суть марш-броска заключается в том, чтобы с полным комплектом снаряжения, в которое входит автомат, подсумок с магазинами, противогаз, преодолеть определенную дистанцию. Чаще всего, расстояние, которое солдаты должны преодолеть на марш-броске равно 5 или 10 километрам. И все это не в спортивной, а в форменной (армейской) одежде.
Марш-бросок может проводиться и с различными усложнениями, в зависимости от вводной. Так, например, может поступить команда перенести «раненого» товарища от старта до финиша. Дистанция может преодолеваться как отдельными участниками забега, так и в составе подразделения. Во втором случае расстояние между ведущим и замыкающим не должно быть более 100 метров. Нормативы марш-броска в обоих случаях будут разные.
Местность для этого упражнения подбирается среднепересеченная, без сильных перепадов высот. Старт и финиш обычно в одном месте. Чаще всего редко кому удается преодолеть всю дистанцию бегом, поэтому принято чередовать ускоренный шаг с бегом. Причем не желательно проходить пешком более 25% всей дистанции.
Армейский марш-бросок. Нормативы
Чтобы набрать максимальное количество баллов за марш-бросок на 5 и 10 километров, необходимо преодолеть дистанции менее чем за 21 и 47 минут соответственно, чтобы получить зачет – за 29 и 73 минуты соответственно. Для человека, ведущего спортивный образ жизни эти нормативы могут показаться чересчур легкими. Получается, что каждый километр необходимо пробегать примерно за 4 минуты. На первый взгляд – это не очень тяжело.
На самом же деле, многие не учитывают, что это расстояние придется преодолевать не в беговой легкой одежде, а в форменном обмундировании, ботинках с высоким берцем и со снаряженным автоматом. Полный вес всего снаряжения может колебаться около 10 килограмм. Никакой воды и подпиток, минимум остановок и перехода на шаг.
Таблица №1. Нормативы по марш-броску на 5 км
Баллы | Мин., сек. | Баллы | Мин., сек. | Баллы | Мин., сек. | Баллы | Мин., сек. | Баллы | Мин., сек. | Баллы | Мин., сек. |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
100 | 21 | 84 | 22.36 | 68 | 23.5 | 52 | 25.2 | 36 | 27.4 | 20 | 29.05 |
99 | 21.06 | 83 | 22.42 | 67 | 23.55 | 51 | 25.25 | 35 | 27.45 | 19 | 29.1 |
98 | 21.12 | 82 | 22.48 | 66 | 24 | 50 | 25.3 | 34 | 27.5 | 18 | 29.15 |
97 | 21.18 | 81 | 22.5 | 65 | 24.06 | 49 | 25.35 | 33 | 28 | 17 | 29.2 |
96 | 21.24 | 80 | 22.54 | 64 | 24.12 | 48 | 25.4 | 32 | 28.05 | 16 | 29.25 |
95 | 21.3 | 79 | 22.55 | 63 | 24.18 | 47 | 25.45 | 31 | 28.1 | 15 | 29.3 |
94 | 21.36 | 78 | 23 | 62 | 24.24 | 46 | 25.5 | 30 | 28.15 | 14 | 29.35 |
93 | 21.42 | 77 | 23.05 | 61 | 24.3 | 45 | 25.55 | 29 | 28.2 | 13 | 29.4 |
92 | 21.48 | 76 | 23.1 | 60 | 24.35 | 44 | 26 | 28 | 28.25 | 12 | 29.45 |
91 | 21.54 | 75 | 23.15 | 59 | 24.4 | 43 | 26.05 | 27 | 28.3 | 11 | 29.5 |
90 | 22 | 74 | 23.2 | 58 | 24.45 | 42 | 26.1 | 26 | 28.35 | 10 | 29.55 |
89 | 22.06 | 73 | 23.25 | 57 | 24.5 | 41 | 26.15 | 25 | 28.4 | 9 | 30 |
88 | 22.12 | 72 | 23.3 | 56 | 25 | 40 | 26.2 | 24 | 28.45 | 8 | 30.05 |
87 | 22.18 | 71 | 23.35 | 55 | 25.05 | 39 | 26.25 | 23 | 28.5 | 7 | 30.1 |
86 | 22.24 | 70 | 23.4 | 54 | 25.1 | 38 | 26.3 | 22 | 28.55 | 6 | 30.15 |
85 | 22.3 | 69 | 23.45 | 53 | 25.15 | 37 | 26.35 | 21 | 29 |
Другие вариации марш-броска
Сегодня различными клубами и организациями проводятся любительские соревнования по марш-броску. Их целью в основном является поднятие патриотического духа участников. Особое внимание уделяют молодым спортсменам.
Для таких соревнований могут специально создаваться трассы с различными препятствиями. Ими могут быть искусственные лужи, грязь, крутые подъемы и прочее. Другими словами, все, с чем может столкнуться будущий солдат.
Могут проводиться как командные первенства, так и личные соревнования. Обычно кураторами таких соревнований выступают военно-патриотические клубы. Подобные старты никогда не страдали от дефицита участников. Ярким примером видоизмененного марш-броска является гонка героев .
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что существует два основных вида марш-броска:
— туристический;
— военный.
Первый не так популярен в широких кругах, но не становится от этого неинтересным. Не смотря на небольшую известность ежегодно в этих соревнованиях принимают участие тысячи людей со всей страны.
Что же касается военного марш-броска, то, не смотря на небольшую дистанцию в 5 или 10 километров, преодолеть его не так легко, как кажется. Нормативы по марш-броску составляются из расчета, что участники забега должны быть полностью укомплектованы боевым снаряжением и одеты в форменную одежду.
Проводятся и любительские армейские марш-броски. Дистанция на таких соревнованиях может быть, как меньше, так и больше классической. Такие мероприятия позволяют каждому желающему, не имеющему противопоказаний, прочувствовать на себе все сложности такого тяжелого упражнения, как марш-бросок.