Фрэнк Зейн. Симметрия важнее массы. Как сейчас выглядит Френк Зейн: бог эстетики уже дедушка Фрэнк зейн антропометрические данные

Фрэнк Зейн – американский спортсмен-бодибилдер по прозвищу Химик, трехкратный «Мистер Олимпия», победитель престижных соревнований, обладатель самого пропорционального тела в истории культуризма.

Рожденный в годы Второй мировой войны, Зейн – один из самых старых культуристов, оставшийся в живых, эксперт в области бодибилдинга и активного долголетия.

Детство и юность

Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Отец Адам Ф. Зейн ремонтировал теле- и радиоаппаратуру, мать Лаура вела хозяйство и воспитывала детей, старшего Фрэнка и младшего Адама.

Религиозные взгляды родителей-протестантов выделяли семью Зейнов на фоне жителей города. Над мальчиками смеялись и издевались. Фрэнк был хрупким подростком и не мог защитить себя и младшего брата. Он решил стать сильнее и пошел в спорт. Сначала это были командные виды: бейсбол, футбол, баскетбол, затем стрельба из лука. С 14 лет будущий атлет начал тренироваться со штангой.

Еще одной причиной, побудившей Зейна заняться спортом, был образ жизни отца, который умер в 57 лет от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Подросток не хотел такой судьбы и сделал все, чтобы вредные привычки им не завладели.

Физические нагрузки не мешали юноше хорошо учиться. Он был силен в математике и естественных дисциплинах, получал награды, стал лучшим учеником в выпуске 1960 года.

Фрэнк продолжил образование сначала в университете Уилкса штата Пенсильвания, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, получил степени бакалавра по математике и магистра по экспериментальной психологии.

Тренировки и бодибилдинг

Зейн - трехкратный «Мистер Олимпия». Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второй тончайший талии среди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.

Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно. Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.

Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет, до 1983 года, завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. А 1969 году Фрэнк превзошел молодого и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.

В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».

Антропометрические данные Фрэнка идеальны для культуриста: вес – 84-93 кг, рост – 176 см, талия – 76 см, грудная клетка – 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см.

Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травму внутренней стороны бедра. В больнице он потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.

В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и посвятил себя тренерской карьере, начал писать книги и учебные пособия для бодибилдеров. Еще одной страницей в биографии спортсмена стали участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».

Фрэнк практиковал разные спортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод хорошо прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.

В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся высокой интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка, с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая.

Эта программа подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.

Личная жизнь

В декабре 1967 года Фрэнк женился на Кристине Харрис. Их познакомила сестра будущей супруги, студентка Зейна. Молодые жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга, а в 1978 году перебрались в Палм Спрингс, основали курортную зону «Zane Haven» с тренировочным центром для людей, стремящихся обрести сильную, эстетически развитую фигуру.

В 1988 году пара купила поместье и открыла спортивный комплекс «Zane Experience»

Личная жизнь сложилась удачно. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа: тренировалась с отягощением, стала его личным фотографом. В 1970 году она выиграла корону в конкурсе бикини на «Мисс Вселенная», а затем покинула соревнования, чтобы посвятить время учебе и искусству. Она окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе с отличием, получив степень магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных изделий. А в 1990 году Кристина получила степень магистра в области клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.

В 1994 году Зейна включили в Зал славы Джо Уайдера. В 1998-м атлет написал информационный бюллетень «Building the Body», знакомящий читателей с новыми методами тренировок, цель которых – классическая пропорциональная фигура.

Фрэнк Зейн сейчас

Сейчас Зейны живут в Сан-Диего, штат Калифорния, там же расположен учебный центр. В свободное время Кристина создает украшения из драгоценных камней и металлов.

Спортсмен основал галерею Зейна в Лагуна-Бич, штат Калифорния, которая демонстрирует фотографии и произведения искусства, посвященные золотой эре бодибилдинга. Помимо этого, Фрэнк управляет коммерческим сайтом по продаже книг, учебных пособий по культуризму, автором которых является сам, и тренировочного оборудования, ведет блог.

У Фрэнка есть страницы в социальных сетях. В Instagram он публикует в основном старые фото, есть несколько современных, где тело спортсмена выглядит ничуть не хуже, чем в молодости.

Зейн продолжает тренироваться сам и тренировать желающих. В 2018 году он разработал программу фитнеса для тех, кому за 40: 3 дня тренировок на пляже по системе «Мистера Олимпия», обучение медитации, диета, и многое другое. Стоимость программы $697 с человека.

Титулы и награды

• 1965 - Мистер Кистоун (Победитель)
• 1965 - Мистер Квинсленд (Победитель)
• 1965 - Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
• 1966, 67 - Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
• 1968, 70 - Мистер Вселенная (Победитель)
• 1971 - Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
• 1972 - Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
• 1977 - Мистер Олимпия (Победитель)
• 1978 - Мистер Олимпия (Победитель)
• 1979 - Мистер Олимпия (Победитель)

Библиография

• 1979 - «Путь Зейна к великолепному телу»
• 1982 - «Суперфигура за 12 недель»
• 1992 - «Невероятная форма навсегда»
• 1997 - «Сознание, Тело, Дух. Личные тренировочные дневники»
• 2005 – «Учебное пособие Фрэнка Зейна»
• 2009 – «Разум в Бодибилдинге»
• 2016 – «91 Day Wonder Body»
• 2017 – «91 Day Wonder Abs»

Фрэнк Зейн Биография

Знаменитый американский культурист, идол современного бодибилдинга , "звезда восьмидесятых" Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в небольшом городишке Кингстон штата Пенсильвания 28 июня 1942 года. Выходец из рядовой американской семьи. Его папа Адам Зейн, трудился обычным электриком, и владел маленькой фирмой по техническому ремонту телевизоров и радиоприемников. Мама Фрэнка нигде не работала и, в большей степени, занималась исключительно воспитанием детей и домашним хозяйством. Еще Фрэнк имел младшего брата Адама, который по сравнению с Фрэнком, уже, будучи подростком, обладал не по годам весьма внушительной силой.

Поскольку семья Зейнов имела протестантские корни и соответствующие религиозные взгляды, это значительно отличало их, от общей массы, проживающих в городе семей. Это, естественно, стало главной причиной насмешек и издевок со стороны местных ребят к братьям Зейнам, которым частенько приходилось ввязываться в уличные потасовки, и приходить домой со свежими синяками. Именно чувство ответственности за своего младшего брата привело Фрэнка в спорт, чтобы в итоге он сумел в нужную минуту постоять как за себя, так и за него. Еще одной причиной стать сильнее, является, по словам знаменитого атлета, скоропостижная ранняя смерть отца, который много курил и любил регулярно без меры употреблять горячительные напитки. Прожив всего 57 лет благодаря своим пагубным вредным привычкам, отец Фрэнка стал своего рода отрицательным примером для сына, тем самым еще больше укрепив его веру в здоровый образ жизни .

Фрэнк Зейн фото:

В свои 14 лет Фрэнк перепробовал массу различных видов спорта, среди которых были такие дисциплины, как бокс, борьба, реслинг и многие другие. Но, однажды, в его руки попал, так называемый в то время, домашний набор для тренинга с отягощениями. Фрэнк сразу осознал, что обрел то, чего ему так не хватало, и что он искал все последнее время. Уже спустя полмесяца упорного тренинга, результаты занятий начали приносить плоды, по словам самого Фрэнка: «мышцы, в буквальном смысле слова, повылезали отовсюду»...

Столь быстрый успех прибавил Фрэнку больше решимости и веры в свои силы, после чего, он еще активнее и усерднее окунулся в тренировочный процесс железного спорта. И уже спустя четыре года, достигнув своего 18-тилетия, смог принять участие в первом серьезном соревновании среди местных бодибилдеров. Тем не менее, не смотря на столь внушительные успехи, Фрэнку очень не хватало дружеской поддержки в его спортивных начинаниях.

Кроме своих родных ждать понимания юноше больше не от кого. По воспоминаниям самого Фрэнка, людей, поощрявших его атлетическое хобби, можно было пересчитать пальцами одной руки. Кроме них все остальные лишь «поливали» критикой и насмешками. Но будущий чемпион не сдавался - подобные высказывания лишь сильнее разжигали его жажду доказать всем, что он способен добиться серьезных результатов. Все эти негативные моменты не снижали его энтузиазм в стремлении к еще большим победам...

Кроме бодибилдинга и спортивных достижений, Фрэнка так же очень сильно привлекала и учеба. Среди всех предметов ему больше всего по душе пришлась психология . Серьезно увлекшись ею, Фрэнк Зейн, окончив среднюю школу в 1960 году и успешно сдав вступительные экзамены, поступил в Университет Уилкса в своем родном штате Пенсильвания. В 1964 году он с отличием окончил этот ВУЗ, получив диплом бакалавра в сфере психологии. Не привыкнув останавливаться на достигнутом, Фрэнк и дальше продолжил изучение этой монументальной и безграничной науки, и в 1977 году был удостоен диплома окончания еще и Калифорнийского Университета, находящегося в Лос-Анджелесе. Покорив эту вторую вершину в той же области, Фрэнк Зейн стал настоящим общепризнанным экспертом в области психологии. Свою непреодолимую жажду к обучению спортсмен всегда обосновывал желанием иметь достойную высоко оплачиваемую работу, которую легко можно было бы совмещать с любимыми занятиями бодибилдингом.

Личная жизнь этого знаменитого атлета, получила своё начало после переезда во Флориду и завершения соревнований в 1969 году, в ходе которых, на конкурсе «Мистер Вселенная», Фрэнк смог превзойти даже самого, правда тогда еще молодого, Арнольда Шварценеггера. Именно тогда, ухватив удачу за хвост, к нему пришла еще одна, не менее значимая в жизни, победа: Фрэнк познакомился с Кристиной - своей будущей женой.

Не прекращая упорные тренировки, Фрэнк Зейн добился невероятных успехов в бодибилдинге и завоевал в общей сложности около 150 всевозможных наград , среди которых, находятся и три наивысших победы для атлета. Это заслуженно завоеванные три титула «Мистер Олимпия» в 1977- 79 годах. Тем не менее, после столь внушительного числа побед, культурист неожиданно начал сдавать позиции, и после 1980 года включительно уже больше не поднимался на наивысшую ступеньку пьедестала…

Фрэнк Зейн книги, телепередачи, тренерская деятельность...

На этом биография этой удивительной личности вовсе не заканчивается... Несмотря на все невзгоды, этот человек не закончил спортивную карьеру, а нашел ей достойное применение на телевидении , став еще и популярным спортивным инструктором, настоящей телевизионной звездой фитнеса, и прославившись в еще одном амплуа, как превосходный комментатор таких всем известных телеканалов, как ABC, ESPN, CBS и NBC. Помимо этого трехкратный чемпион известен нам еще и как учитель. Он стал автором большого количества популярных книг, статей и прочей методической литературы о культуризме, проявил себя в качестве опытного тренера для большого числа звезд современного бодибилдинга, воспитав себе достойную смену.

В свои, уже зрелые годы Зейн, как и в молодости, выглядит неотразимо благодаря своей дисциплине и целеустремленности. По словам атлета, у него еще масса стремлений и целей в жизни, хотя конечно с профессиональными соревнованиями уже, увы, давно покончено.

Свой успех в культуризме знаменитый чемпион объясняет скрупулёзной подготовительной работой и учетом всех, даже маловероятных, трудностей. Продумывать все до мелочей – вот его жизненное кредо. Например, Зейн, понимая то, что он достаточно малого роста, к тому же тонкокостный, сразу отбросил мечту о том, чтобы сделать из себя "громилу", так как все равно, это изначально было нереально. Все изначально продумав, он выбрал в качестве своего главного козыря - эстетичность, пропорциональность и гармонию, и не прогадал, очень преуспев в этом направлении...

Вот как выглядит Фрэнк Зейн в старости:

Как видим, и сейчас он совсем не изменился, - в старости такой же крепкий, рельефный и мускулистый, как будто годы ему - совсем не помеха. Да и вообще разве применимо к атлету на этих картинках слово "старость"? Вот что делает спорт с человеком...

В 1994 году трехкратный «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн (Frank Zane) был с почетом заслуженно включен во всем известный Зал Славы бодибилдинга - достойное завершение профессиональной биографии великого спортсмена. Его имя золотыми буквами вписано в книгу истории Мирового атлетизма. Этот человек и по наши дни считается иконой стиля, и образцовым примером для всех современных культуристов.

• Вперёд >

Фрэнк Зейн - популярный культурист, спортсмен, имеющий самое идеальное и пропорциональное тело в истории. В его активе огромное количество титулов и побед. Народился Фрэнк в 1942 году в штате Пенсильвания на Северо-востоке США. Многие поклонники бодибилдинга по всему миру считают, что именно он обладает самой идеальной фигурой.

Главным стимулом для занятий спортом для Зейна стала смерть его отца. Он часто употреблял алкоголь и курил, поэтому из-за вредных привычек рано умер. Уже в подростковом возрасте его мускулатура выглядела превосходно. Начал заниматься культуризмом в четырнадцать лет.

Антропометрические данные Фрэнка Зейна :

• Рост - 176 см;
• Вес - 84 до 92 кг;
• Бицепс – 46 см;
• Бедро - 67 см;
• Талия - 76 см;
• Голень - 44 см;
• Грудная клетка - 132 см.

Лучшие силовые показатели :

• Приседание со штангой - 280 кг;
• Жим лежа - 230;
• Становая тяга - 330 кг.

Даже для занятий пауэрлифтингом – это впечатляющие силовые результаты, поэтому возможно, он смог бы стать и чемпионом там. Ниже можно посмотреть фото Фрэнка Зейна в лучшей форме.

Фрэнк Зейн: биография в бодибилдинге

Френк давно понял, что ему необходимо заниматься этим видом спорта. Он много пробовал других как реслинг или бокс, но потом ощутил и посмотрел, что его телосложение быстрое меняется. Уже в свои восемнадцать лет молодой и горячий Зейн решил, выступить на соревнованиях. Это был его первый турнир. Помимо спорта Френк получил бакалавра по психологии, а также имеет два высших образования, что делает его спортсменом с высоким интеллектом. Множество титулов и призовых мест было достигнуто Фрэнком за свою карьеру. Неоднократный победитель самого пристежного турнира «Мистер Олимпия » в 1977, 1978 и 1979 году. А также титул «Мистер Юниверс ». За свои заслуги и форму в 1994 году попал в зал Славы Бодибилдинга. Он считается третьим по известности после легендарноАрнольда Шварценеггера и американского культуриста Стива Ривза.

Мало кто знает, но Фрэнк Зейн был неоднократным комментатором спортивных различных игр и других развлекательных передач в области спорта. Он разработал специальнуюпрограмму тренировок от Фрэнка Зейна .

Со своей супругой открыли специально разработанный кемпинг для спортсменов, где новички могут свободно заниматься с железом и получать рекомендации. Хоть сейчас Фрэнку 75 лет, он отлично выглядит и поддерживает свою эстетическую форму. Для такого возраста такая форма это - труд и соблюдения дисциплины. Культурист считает, что нельзя говорить себе, что ты больной или тебе плохо, иначе организм не будет слушаться и заболеет.

Понедельник .

Мышцы спины:

• Тяга блока сидя к груди;
• Тяга блока сидя на станке;
• Тяга верхнего блока к груди, но узким хватом;
• Тяга гантелей поочередно.

Руки-бицепс:

• Сгибания гантелями поочередно с идеальной техникой;
• Бицепс в лавке Скотта;
• Подъемы гантелями на бицепс поочередно;
• Предплечья;
• Подъемы обратным хватом на мышцы рук;
• Упражнения для кистей руки.

Среда.

• Отведения мышц бедра назад в тренажере;
• Разгибания и сгибания ног на станке суперсетом;
• Жим ногами;
• Классические приседания;

• Подъемы на носки в станке;
• Жим ногами в станке, но только носками;
• Подъемы на носки сидя.

Пятница .

Грудные мышцы:

• Жим лежа на наклонной скамье;
• Жим гантелей на наклонной скамье;
• Станок бабочка;
• Брусья;
• Пуловер с идеальной техникой.

Пресс :

• Подъемы ног на пресснатурнике 3 подхода от 15 до 30 повторений;
• Классические скручивания 4 подхода от 20 до 30 повторений;
• Повороты с грифом в стороны 3 подхода по 50 повторений.

Зейн Фрэнк - видео тренировок

Фрэнк Зейн - известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением, да и в общем является неординарной личностью.

Http://img..jpg

Биография

Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Отец Фрэнка(Адам Зейн) работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем небольшой компании, которая занималась ремонтом радио и телевизионной техники. Мать Фрэнка была домохозяйкой. Отца Зейн потерял достаточно рано. Адам Зейн умер в 57 лет, его тяга к алкоголю и табаку значительно сократила ему жизнь.

Фрэнк был старшим ребенком в семье, и поэтому после смерти отца груз ответственности упал на его плечи. С желанием суметь защитить младшего брата и мать он занялся спортом. Зейн пробовал и бокс, и борьбу, но когда он купил домашний набор для поднятия тяжестей, все его внимание перекинулось на атлетизм.

Поддержать юного Фрэнка в его хобби было некому. По словам Фрэнка, людей, которые поощряли его занятие бодибилдингом, можно пересчитать по пальцам одной руки. От всех прочих он слышал только критику и насмешки. Именно это и стимулировало его достичь высот, и доказать всем что он чего-то достоин.

Http://img..jpg

После школы Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику.

В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе атлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис, которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию.

Все это он совмещал с тренировками и выступлениями на соревнованиях. Привожу перечень титулов Фрэнка Зейна с 1961 по 1969 года.

Http://img..jpg

1961 «Мистер Пенсильвания» - 17-е место
1962 «Мистер Кингстоун» - 1-е место
1963 «Мистер Кингстоун» - 2-е место
1965 «Мистер Саншайн Стэйт» - 1-е место, «Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория)
1966 «Мистер Америка» - 1-е место
(средняя ростовая категория)
1967 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место
(средняя ростовая категория)
«Мистер Юниверс» IFBB - 3-е место
(высокая ростовая категория)
1968 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)
«Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (низкая ростовая категория и Абсолютный чемпион)
1969 «Мистер Мир» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)

Http://img..jpg

В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга, что только положительным образом отразилось на форме Фрэнка. Путь к титулу «мистер Олимпия» был не легок. В 1970 году Зейн одержал победу на «Мистер Юниверс NABBA» (любители) - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) и перешел в разряд профи. Профессиональные выступления Фрэнк начал с победы на «Мистер Юниверс NABBA» (профи) -1-е место (низкая ростовая категория) в 1971 году. В 1972 он повторил этот же результат и начал штурм конкурса «Мистер Олимпия». Результаты выступлений с 1972 по 1976 были такими:
1972
«Мистер Олимпия» - 4-е место
1974
«Мистер Олимпия» - 2-е место в легком классе
1975
«Мистер Олимпия» - 4-е место
в легком классе
1976
«Мистер Олимпия» - 2-е место в легком классе.

Http://img..jpg

И вот настал 1977 год, год победы Фрэнка Зейна на «Мистер Олимпия». Как говорил он сам, в этом году он был в своей лучшей форме. На олимпе Фрэнк продержался еще 2 года, победив в 78 и 79. Далее в 1980 он занял 3-е место, в 1982 2-е место, и в 1983 4-е место, после чего завершил выступления на конкурсе «Мистер Олимпия» и свою профессиональную карьеру.

Http://img..jpg

Http://img..jpg

В наши дни, будучи в достаточно пожилом возрасте, находится в отличной физической форме, занимается тренерской деятельностью и не перестает развиваться, как физически, так и духовно. Зейн говорит, что он «живчик» и что будет тренироваться до самой смерти:)

Http://img..jpg

Интересное:

Http://img..jpg

Антропометрические данные:
Рост 175 см
Вес 84 кг
Бицепс 45 см
Грудная клетка 132 см
Талия 76 см
Бедро 67 см
Голень 44 см

Силовые показатели:
Приседание - 280 кг
Жим лежа - 230 кг
Становая тяга - 330 кг

Http://img..jpg

Фрэнк являлся лидером блюзовой группы, которая называлась «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году.

У Френка Зейна нет детей.

Увлекается йогой и философией. Использовал медитацию в тренировочном процессе для более быстрого восстановления.

В промежутках между соревнованиями, Фрэнк сумел окончить три колледжа, получив, в том числе, степень по экспериментальной психологии.
Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта - глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.

Теперь немного о тренировочном процессе Фрэнка Зейна.

Http://img..jpg

Http://img..jpg

Основные принципы :

1.Интенсивность
2.Компактность
3.Агрессивность
4.Концентрация на поставленной задаче.
5.На одной тренировке всегда работать с двумя большими и одной маленькой мышечной группой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы.
6.Крупную мышечную группы следует прорабатывать в 9-12 сетах, а малую в 6-8 сетах
7.Диапазон повторений в упражнениях 9-12, а для голеней 15-20.

«Итак, запомните: чтобы добиться прогресса, вы не должны лениво слоняться между снарядами. Ваша тренировка должна быть компактной! Тренируйтесь агрессивно и сосредоточенно! »

День 1 - спина, бицепсы, предплечья, пресс.
День 2 - квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.
День 3 - отдых.
День 4 - грудь, дельты, трицепсы, пресс.
День 5 - отдых.

Упражнения в день 1

Спина:

Тяга верхнего блока к груди
Тяга блока к животу сидя
Шраги
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
Тяга гантели к поясу

Бицепс:

Концентрированные сгибания с гантелью
Сгибания рук на лавке Скотта;
Поочередные подъемы на бицепс с гантелями

Предплечья:

Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
Сгибания рук в запястьях со штангой
Кистевой тренажер

Упражнения в день 2

Бедра:

Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
Суперсет сгибания/разгибания ног
Жим ногами
Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)

Голени:

Подъемы на носки стоя в тренажере
Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
«Ослиные» подъемы на носки;
Подъемы на носки сидя

Упражнения день 3

Грудь:

Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
Бабочка
Отжимания на брусьях
Пуловер

Трицепс:

Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Перед началом тренировки - растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.

Теперь отдельно о прессе:)

Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.

http://img..jpg

Вот его тренировочная программа для пресса

подъемы на римском стуле 3-4х25-30
Подъемы ног 3-4х15-30
Скручивания 3-4х25-30
Повороты туловища с грифом 3-4х50
Скручивания с троссом 3-4х25-30

В заключении хотелось бы сказать

Лично для меня Фрэнк Зейн является эталоном внешнего вида, благодаря своей симметрии и позированию он неоднократно побеждал монстров массы.

Http://img..jpg

Я считаю, что в его случае бодибилдинг стал лишь частью дороги на пути к совершенству тела и духа. Тяга к личностному росту и всестороннему развитию - вот те факторы, которые сделали Фрэнка Зейна чемпионом и вписали его в зал славы бодибилдинга.

Фрэнк Зейн - известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением, да и в общем является неординарной личностью.

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/948b62.jpg

Биография

Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Отец Фрэнка(Адам Зейн) работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем небольшой компании, которая занималась ремонтом радио и телевизионной техники. Мать Фрэнка была домохозяйкой. Отца Зейн потерял достаточно рано. Адам Зейн умер в 57 лет, его тяга к алкоголю и табаку значительно сократила ему жизнь.

Фрэнк был старшим ребенком в семье, и поэтому после смерти отца груз ответственности упал на его плечи. С желанием суметь защитить младшего брата и мать он занялся спортом. Зейн пробовал и бокс, и борьбу, но когда он купил домашний набор для поднятия тяжестей, все его внимание перекинулось на атлетизм.

Поддержать юного Фрэнка в его хобби было некому. По словам Фрэнка, людей, которые поощряли его занятие бодибилдингом, можно пересчитать по пальцам одной руки. От всех прочих он слышал только критику и насмешки. Именно это и стимулировало его достичь высот, и доказать всем что он чего-то достоин.

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/e4f4ad.jpg

После школы Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику.

В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе атлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис, которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию.

Все это он совмещал с тренировками и выступлениями на соревнованиях. Привожу перечень титулов Фрэнка Зейна с 1961 по 1969 года.

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/d6de89.jpg

1961 «Мистер Пенсильвания» - 17-е место
1962 «Мистер Кингстоун» - 1-е место
1963 «Мистер Кингстоун» - 2-е место
1965 «Мистер Саншайн Стэйт» - 1-е место, «Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория)
1966 «Мистер Америка» - 1-е место
(средняя ростовая категория)
1967 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место
(средняя ростовая категория)
«Мистер Юниверс» IFBB - 3-е место
(высокая ростовая категория)
1968 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)
«Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (низкая ростовая категория и Абсолютный чемпион)
1969 «Мистер Мир» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/edb523.jpg

В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга, что только положительным образом отразилось на форме Фрэнка. Путь к титулу «мистер Олимпия» был не легок. В 1970 году Зейн одержал победу на «Мистер Юниверс NABBA» (любители) - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) и перешел в разряд профи. Профессиональные выступления Фрэнк начал с победы на «Мистер Юниверс NABBA» (профи) -1-е место (низкая ростовая категория) в 1971 году. В 1972 он повторил этот же результат и начал штурм конкурса «Мистер Олимпия». Результаты выступлений с 1972 по 1976 были такими:
1972
«Мистер Олимпия» - 4-е место
1974
«Мистер Олимпия» - 2-е место в легком классе
1975
«Мистер Олимпия» - 4-е место
в легком классе
1976
«Мистер Олимпия» - 2-е место в легком классе.

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/fd8b47.jpg

И вот настал 1977 год, год победы Фрэнка Зейна на «Мистер Олимпия». Как говорил он сам, в этом году он был в своей лучшей форме. На олимпе Фрэнк продержался еще 2 года, победив в 78 и 79. Далее в 1980 он занял 3-е место, в 1982 2-е место, и в 1983 4-е место, после чего завершил выступления на конкурсе «Мистер Олимпия» и свою профессиональную карьеру.

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/5ea870.jpg

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/3cbbb7.jpg

В наши дни, будучи в достаточно пожилом возрасте, находится в отличной физической форме, занимается тренерской деятельностью и не перестает развиваться, как физически, так и духовно. Зейн говорит, что он «живчик» и что будет тренироваться до самой смерти:)

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/60626a.jpg

Интересное:

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/242643.jpg

Антропометрические данные:
Рост 175 см
Вес 84 кг
Бицепс 45 см
Грудная клетка 132 см
Талия 76 см
Бедро 67 см
Голень 44 см

Силовые показатели:
Приседание - 280 кг
Жим лежа - 230 кг
Становая тяга - 330 кг

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/11ec52.jpg

Фрэнк являлся лидером блюзовой группы, которая называлась «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году.

У Френка Зейна нет детей.

Увлекается йогой и философией. Использовал медитацию в тренировочном процессе для более быстрого восстановления.

В промежутках между соревнованиями, Фрэнк сумел окончить три колледжа, получив, в том числе, степень по экспериментальной психологии.
Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта - глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.

Теперь немного о тренировочном процессе Фрэнка Зейна.

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/4cb734.jpg

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/77b494.jpg

Основные принципы :

1.Интенсивность
2.Компактность
3.Агрессивность
4.Концентрация на поставленной задаче.
5.На одной тренировке всегда работать с двумя большими и одной маленькой мышечной группой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы.
6.Крупную мышечную группы следует прорабатывать в 9-12 сетах, а малую в 6-8 сетах
7.Диапазон повторений в упражнениях 9-12, а для голеней 15-20.

«Итак, запомните: чтобы добиться прогресса, вы не должны лениво слоняться между снарядами. Ваша тренировка должна быть компактной! Тренируйтесь агрессивно и сосредоточенно! »

День 1 - спина, бицепсы, предплечья, пресс.
День 2 - квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.
День 3 - отдых.
День 4 - грудь, дельты, трицепсы, пресс.
День 5 - отдых.

Упражнения в день 1

Спина:

Тяга верхнего блока к груди
Тяга блока к животу сидя
Шраги
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
Тяга гантели к поясу

Бицепс:

Концентрированные сгибания с гантелью
Сгибания рук на лавке Скотта;
Поочередные подъемы на бицепс с гантелями

Предплечья:

Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
Сгибания рук в запястьях со штангой
Кистевой тренажер

Упражнения в день 2

Бедра:

Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
Суперсет сгибания/разгибания ног
Жим ногами
Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)

Голени:

Подъемы на носки стоя в тренажере
Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
«Ослиные» подъемы на носки;
Подъемы на носки сидя

Упражнения день 3

Грудь:

Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
Бабочка
Отжимания на брусьях
Пуловер

Трицепс:

Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Перед началом тренировки - растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.

Теперь отдельно о прессе:)

Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/bb636a.jpg

Вот его тренировочная программа для пресса

подъемы на римском стуле 3-4х25-30
Подъемы ног 3-4х15-30
Скручивания 3-4х25-30
Повороты туловища с грифом 3-4х50
Скручивания с троссом 3-4х25-30

В заключении хотелось бы сказать

Лично для меня Фрэнк Зейн является эталоном внешнего вида, благодаря своей симметрии и позированию он неоднократно побеждал монстров массы.

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/1a6d12.jpg

Я считаю, что в его случае бодибилдинг стал лишь частью дороги на пути к совершенству тела и духа. Тяга к личностному росту и всестороннему развитию - вот те факторы, которые сделали Фрэнка Зейна чемпионом и вписали его в зал славы бодибилдинга.

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/310110.jpg

Главная » Здоровье » Фрэнк Зейн. Симметрия важнее массы. Как сейчас выглядит Френк Зейн: бог эстетики уже дедушка Фрэнк зейн антропометрические данные